sztanga prosta

Dzisiejszy trening. Wyciskanie wąsko 10s. Po 3 coś tam jeszcze doszło bi sprawdzałem pp konkurs. Przysiad przedni juz bez pauzy +10kg czyli 76.5kgx3x10 Wyciskanie kubanskie krążkiem 5kgx7x10 Biceps sztanga prosta 24.5kgx8x4 Spora objętość na barki robi robotę.

Kubańskie 7x7x10 pierdoła ale nigdy nie wrzucałem. Fajna sprawa na problemy z barkami. Na kpniec biceps sztanga prosta 30kgx8x4 https://youtu.be/XwXbTWTudNY Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-05 13:45:07

[...] na czw. A pt na dziś. Najpierw wyciskanie wąsko. Bez pomocy przy wyciąganiu byłby problem ale była pomoc wiec jakoś dałem rade 115x2x10, potem fronty 105x2x10, kubańskie w planie było 8kg ale na silce były 7.5 wiec x3x10 ,biceps sztanga prosta 32.5kgx8x4 https://youtu.be/bC00_xzpRwU Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-13 19:46:02

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

Hej, niestety zero "ruchu" na wadze czy wymiarach. Uciąć 200kcal i dodać interwały po treningu + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w [...]

[...] Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20/15/10 + dropset 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15/12/10 BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria (4s) 2. Arnoldki 15/12/10 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12/10 4. Facepull 20/20/20 + unoszenie hantli w [...]

[...] Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20/15/10 + dropset 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15/12/10 BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria (4s) 2. Arnoldki 15/12/10 3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12/10 4. Facepull 20/20/20 + unoszenie hantli w [...]

[...] do klatki wąskim młotkiem 20x20kg/15x22,5kg/10x25kg + dropset 12x20kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na [...]

[...] do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 25x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha [...]

[...] do klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 30x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 2x 15x10kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness [...]

[...] klatki wąskim młotkiem 20x15kg/15x17,5kg/10x20kg + dropset 30x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej (+ 5kg) 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 3x 15x10kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness [...]

[...] do klatki wąskim młotkiem 20x20kg/15x22,5kg/10x25kg + dropset 20x20kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce [...]

Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

Aktualizacja. Zdjęcia dość ciężko oddają realne efekty, ale zawsze jest to jakaś informacja dla Was czy dobrze mi idzie czy nie. Ogólnie zauważyłem duże spadki w górnych częściach brzucha jak narazie bo zniknęły dwie fałdki podczas siedzenia, a zorientowałem się o tym dopiero dziś. :D Dodatkowo mam pytanie odnośnie planu treningowego. Znajdzie [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

[...] wchodzących w rampie czy progresji z serii na serie. Czyli dla przykładu robisz przysiad z ciężarem roboczym na danym treningu 45kg na 12 powtórzeń więc lecisz tak: 12 x sztanga sama 12 x 25kg 12 x 30kg 12 x 35kg 12 x 40kg 12 x 45kg ostatnia seria jest Twoim ciężarem roboczym na danym zakresie powtórzeń, na następnym treningu dokładasz [...]

[...] takim zakresie jest ok to tak zostaw. Rdl pozycja jest dobra widać, że mobilność w biodrach masz dobrą więc pracuj w tym ćwiczeniu nad ekstensją biodrową, staraj się aby ta sztanga szła jak najbliższej nóg a pośladki szły jak najmocniej w tył bo tam można nad tym jeszcze podziałać a przełoży się to na jakość rdl. Wykroki jeśli są średnie to ok [...]

Już rusza drugi moduł-jaki jest głowny cel wiadomo od początku-napakować ramiona i nogi na maxa. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17523389_10210866113907065_3160198106104871267_n.jpg?oh=603a864fd634fc6f3700d9066f3ad743&oe=5B154033 Termin zakończenia 25 luty 2018 + dwa dni na głosowanie. Miesiąc krótki,więc czasu nie ma zbyt wiele-ale [...]

3.Ustalić max ciężar przy ćwiczeniu sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń (.film) Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. To, to, podoba mi się, czyli kto zrobi największym ciężarem wygrywa tą konkurencję ? :-> Bo jeśli chodzi o rozmiar przedramion, to wielkiej różnicy między uczestnikami [...]